营养粉别乱吃 ​26岁小伙健身3个月乳房却发育了……

骑动感单车锻炼50分钟 小伙患上横纹肌溶解症

2020年6月,时下健身房运动已变成年轻人锻炼身体的常用方法,前段时间,18岁的成都某大学教师小刘到健身房锻炼,却因为用力过猛,给身体带来了大麻烦。

小刘在骑动感单车50分钟后,出现双手臂疼痛、无力,想着也许是刚起初训练不适应,就结束训练回家了。出乎意料的是,1天后竟然发生茶色尿,赶紧大量进食,但病症完全没有改善,家人紧急将其送到西安医学院第一附属医院急诊科就诊。经过一系列检查后,小刘被确诊为“横纹肌溶解症”,医生给予卧床休息、补液、碱化尿液等一系列治疗,但疗效欠佳。肾内科主任李露查房后,与病人及亲属沟通,给予行连续性肾脏替代治疗,治疗效果显著,肌红蛋白及肌酶明显减少,病情好转后痊愈。

据了解,这样的病例并不鲜见,常常发生在去健身房的新手身上,不懂得循序渐进科学训练,很容易损害人体。横纹肌溶解症是指各种因素造成横纹肌细胞被破坏后,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)释放进入血液循环,进而导致的临床综合征。典型表现为肌痛、肌无力、茶色尿三联征,严重时可伴有急性肾损伤和排泄紊乱,甚至漠视生命。

在运动过程中怎样导致横纹肌溶解呢? 医生提醒,一定要循序渐进增加跑步强度,切忌一次用力过猛;运动过程中迅速补充水分,出现不适及时中止运动;如果运动后出现肌痛、肌无力、茶色尿或调味色尿、尿量降低,一定要及时就医。

有这10种情形你或许健身过度了

随着气温下降衣着日渐清凉,健身、瘦身又成了质疑的话题,不少人赶紧走进健身房打卡,还有人忙着在跑步软件上刷公里数……这种突击健身的魄力和精神不仅可嘉,也别忘了凡事都讲究有个度,“一口吃个胖子”的效果也许不尽如人意。美国“商业内幕”(BusinessInsider)网站就综合了几位健身人士的看法,梳理了10种健身过度导致的不适症状,如果你也是下述状况,就要避免了,不舒服时千万别勉强自己,否则可能对身体产生危害。

身体疼痛

健身达人圈总是流行用“nopains,nogains”来鼓励自己26岁小伙健身3个月乳房发育,翻译成英文就是“一分耕耘一分收获”,但中文原句中“pains”也引发了一些小误解。这个词汇本意为“伤痛”,所以即使根据字面意思来理解就是“要收获就得有痛苦”,这样就有点误入歧途了。

纽约健身人士马库斯博士表示,如果在健身过程中全身出现任何疼痛症状,不论是急性腰痛、还是隐隐作痛,都必须立刻停下来,“疼痛是全身遭受攻击时企图保护你的体现,也是一种危险信号”。

运动瑜伽之后乳酸堆积,肌肉的酸痛是正常现象,但即使疼痛大幅3至4个月仍没有明显改善,那还要适当增加运动效率了。如果严重的话需要立即停止跑步,同时做些按摩、理疗等改善疼痛。

这种状况下,如果可以在健身房找到其它导致人体疼痛部位复发的瘦身形式,也可以再次换个方法训练,比如说肩膀一直疼痛,就换换下肢力量训练。即使换项目了也别掉以轻心,依然大幅疼痛就必须咨询医生了。

备感煎熬

如果经常健身,你仅仅是为了面子而勉强坚持下去,内心似乎是一百万个拒绝,还得搭上超透支的体力付出,这种情形下,你的跑步计划最可能对身体产生危害。马库斯博士表示,“如果你打心里里害怕这个健身计划,那就没必要和它完胜了,关键是,你要找到自己偏爱的运动方式,这样又不会觉得累,还能更好地坚持下去。”比如说你害怕单一机械的跑步又想进行重力训练,那可以尝试一下力量型的瑜伽操课,或者你打心里里抗拒跑步,那不如换骑自行车。

当然,即使你找到了更合适自己的跑步方式,也不需要每天都做,就算是专业运动员也会帮自己定期的休息时间,给肌肉一个修复和适应的阶段。

心率波动

如果你在离开健身房之后很长时间小心脏还突突突地跳个不停,那也是可能是你对自己很“狠”了。相关人士奥斯特勒表示,“如果你是健身圈的新人,那在适应目前的健身节奏之前可能心跳还不能很好地受到控制,但即便你将要是一个平时没少锻炼的人,那那样‘突突突’的心跳反应可能是在告诉你,健身过度了。”

恶心想吐

训练完后认为呕吐恶心,感觉身体被掏空,有过这些经历的人可能不止你一个。但是即使经常都认为最头疼,那真的要引起注意了。

加拿大多伦多骨科运动人士斯达克曼教授表示,当一个人运动量较大时,大脑会自动将能量跟资源分配给运动平台跟肌肉,而把与跑步无关的系统缓慢或中止,比如消化系统。所以,假设你的胃里有东西,而运动量又特别大,胃里的东西会被脑袋认作是负担,然后通过刺激胃神经给你排出体外。有时运动过于后会拉肚子也是同理。

华盛顿健身人士切尔西教授表示,“过度运动时全身的免疫系统也被阻断,会降低上呼吸道感染的风险,这都是长期超负荷运动缺乏休息造成的结果。

睡不好觉

另一个运动过于的诱因就是晚上睡不好觉。按照中国睡眠基金会的建议,合理运动是可以助眠的,尤其是早上先跑步的人,晚上的睡眠状态通常都不会差。但是,切尔西教授也表示,“失眠是交感神经系统障碍的体现,可能与过于运动有关,尤其是日间进行了诸如冲刺跑、举重等无氧运动,如果做得很努力,可能会导致交感神经异常活跃,躺在床上还是激动得久久不能入睡。”

那怎么避免过于运动造成的便秘呢?切尔西教授建议,一是运动应尽早,越早运动造成的干扰对夜间睡眠影响越小。另外,如果失眠严重,就得考虑去掉这些运动量过急过猛的项目了。

疲惫不堪

如果经常从健身房出来的你,不是觉得充满电般元气满满,而是疲惫不堪地拖着残躯,回家就瘫倒在床,那也许要适当增加你的运动计划了。过度运动或许让血小板的积聚能力显著增加,使外周循环技能出现异常,造成组织缺血缺氧,从而发生抗疲劳能力降低的弊端。

另外针对男性健身者,还可能是缺铁性贫血导致的浑身疲倦。专家解释称,铁在人体里起负责运输氧气至各个器官组织的功效,如果缺少铁,肌肉和肾脏得不到充足的氧气,也就能够将营养转换为能量,这样才会造成越锻炼越累了。

不知道饿

一般来说,在下降了运动量后,由于体内耗能降低,人们会食欲大开,感觉如何吃都喝不饱,但即使恰恰相反,出现了呕吐、没胃口等病症,也应引起注意了。

美国知名健身网站“iFit”的签约饮食专家奥斯特勒表示,很多健身者认为运动后的食物按照自己的胃口来补充就可以了,但实际上,胃口很多之后是会骗人的。比如自身运动量过大时,造成人体受到刺激,由内而外地抑制了想睡觉的想法,就会没有饥饿感,这个之后能不能当作是瘦身好时机,过量的跑步消耗需要配以充裕的营养补给。所以,大量运动之后,即使自己没胃口,也应留意饮食搭配跟营养补充。

郁闷易怒

身体锻炼和情绪有着直接联系,定期的运动计划对大脑和心理健康都有帮助。当人体出汗时会积聚一种“快乐因子”内啡肽,它是身体的自然抗焦虑药物,能使人觉得愉悦,也可以作为抗抑郁的一种方式。但是即使运动过量,就会适得其反,焦躁和焦虑的情绪虽然不能缓解,还会被变相扩大化。

专家奥斯特勒解释,“我们了解过量运动又没休息好的话会导致交感神经过于紧张,而另一方面,过多的有氧运动也会使副交感神经超载,这经常导致倦怠、抑郁等病症。”

2013年的一项研究证实,过度训练的运动员除了体内皮质醇升高降低了恐惧风险之外,还会发生肾功能障碍的问题,严重者甚至会演成为自杀倾向。

头晕虚弱

健身过程中经常发生呕吐或咳嗽,同时还有脸色惨白、气喘、恶心、呕吐、肌肉痉挛等病症,这是人体呼器官功能水平不能适应激烈运动造成的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,也会出现乏力。运动人士斯达克曼教授表示,这些头晕的病症很有可能在提示你,运动量超过身体负荷了26岁小伙健身3个月乳房发育,需要停下来休息一下了。

有时生病后提早参加激烈运动,疲劳或睡眠不足情况下仍然进行运动比赛,都能导致昏、头晕、头痛等一系列症状。

如果头痛、头晕等病症出现在锻炼一段时间后,或者在训练接近结束时,尤其是外界温度降低或过冷,其原因可能与体内热量不足、血糖浓度增加有关。在饥饿状况下参与长时间锻炼容易出现头痛、无力、出汗等病症也有这个道理。

身上发痒

中医有种说法是,气血冲击阻塞的筋络会造成发炎的觉得。跑步训练时血液循环加速,身体开始发汗,但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为凸出,皮肤角质紧缩,毛细血管无法接受肾脏加速带来的压力,毛孔也能够将汗排出,就会形成面部、腿上等背部发痒的觉得。如果这些征兆持续出现,那就必须思考下是不是给身体过多的负荷让其能够适应了。如果经常地超量运动,又不能给皮肤充足的时间恢复,长期下来还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。

(综合自杭州西溪医院、北京晚报、西安晚报)

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